Umgang mit Selbstverletzung

Wenn du dich selbst verletzt, bist du nicht allein, und mit dir ist nichts verkehrt. Für die meisten Menschen ist Selbstverletzung (Schneiden, Verbrennen, Sich-selbst-Schlagen oder andere Arten, dem eigenen Körper wehzutun) eine Art, mit Gefühlen umzugehen, die zu groß, zu schnell oder zu taub erscheinen, um sie anders zu bewältigen: überwältigender Schmerz, nach innen gerichtete Wut, oder das Bedürfnis, überhaupt etwas zu fühlen oder wenigstens über eine Sache Kontrolle zu haben, wenn sich alles andere unkontrollierbar anfühlt. Es ist nicht automatisch dasselbe wie ein Suizidversuch, und dass du dich selbst verletzt hast, bedeutet nicht, dass mit dir als Mensch etwas nicht stimmt. Es bedeutet, dass du echte Unterstützung verdienst, keine Scham, und dass diese Unterstützung dir nicht einen Moment lang vorenthalten werden sollte. Diese Seite beschreibt bewusst keine konkreten Methoden der Selbstverletzung, weil detaillierte Beschreibungen es für manche Leserinnen und Leser eher schwerer als leichter machen können. Stattdessen bietet sie das, was tatsächlich hilft, sowohl gerade jetzt als auch langfristig.

Im Moment: Was wirklich hilft

• Versuche zu verzögern, und sei es nur um ein paar Minuten. Der Drang zur Selbstverletzung ist oft intensiv, aber zeitlich begrenzt; er steigt an, erreicht einen Höhepunkt und lässt wieder nach, auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt. Dir zu sagen „Ich warte 10 Minuten und schaue dann, wie es mir geht" hat nichts mit Willenskraft zu tun, sondern gibt dem Drang Raum, seinen Höhepunkt zu erreichen und wieder abzuklingen, ohne dass du handeln musst. Wenn er nach 10 Minuten immer noch stark ist, ist das in Ordnung, verzögere einfach noch einmal.
• Gib deinem Körper etwas Intensives, das nicht schadet. Eiswürfel oder ein Kühlpack in der Hand halten, kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, ein Gummiband leicht ans Handgelenk schnippen, intensive Bewegung wie Sprinten auf der Stelle oder Liegestütze, oder etwas sehr Saures oder Scharfes essen, all das kann eine ähnlich scharfe, erdende körperliche Empfindung geben, ohne Verletzungen zu verursachen.
• Verankere dich im Hier und Jetzt. Das Werkzeug Erdung und Atmung enthält eine einfache 5-4-3-2-1-Übung (benenne Dinge, die du sehen, hören, berühren, riechen und schmecken kannst), die helfen kann, deine Aufmerksamkeit aus der Überwältigung heraus und in deinen Körper und deine Umgebung im Jetzt zu lenken.
• Melde dich, auch nur kurz. Jemandem zu schreiben oder anzurufen, einer Freundin oder einem Freund, Familie, oder einer Krisen- oder Peer-Support-Hotline, auch nur um zu sagen „Es geht mir gerade nicht gut", kann die Isolation unterbrechen, die den Drang oft verstärkt. Du musst nicht alles erklären, um um Gesellschaft zu bitten.
• Nutze einen schriftlichen Plan, falls du einen hast. Wenn du dir das schon einmal überlegt hast, kann dich dein Sicherheitsplan in deinen eigenen Worten daran erinnern, was dir früher geholfen hat und an wen du dich wenden kannst. Falls du noch keinen erstellt hast, kann jetzt ein guter Moment dafür sein, auch ein kurzer reicht.

Was normal ist, und was ein Zeichen ist, mehr Unterstützung zu holen

Viele Menschen, die sich selbst verletzen, tun dies gelegentlich, manchmal nur in einer besonders schwierigen Phase, und schaffen es mit der Zeit, damit aufzuhören oder es zu reduzieren, besonders mit der richtigen Unterstützung. Das ist ein häufiges und veränderbares Muster, keine lebenslange Verurteilung.

Es lohnt sich, mehr Unterstützung zu holen, von einer Ärztin, einem Arzt oder einer auf dieses Thema spezialisierten Therapeutin oder einem Therapeuten, wenn Selbstverletzung häufig vorkommt oder häufiger wird, wenn die Verletzungen schwerer werden oder mehr Versorgung brauchen, als du dir selbst sicher geben kannst, wenn es die einzige oder hauptsächliche Art ist, wie du mit Belastung umgehst, oder wenn du merkst, dass es eskaliert, auch wenn du das nicht willst. Nichts davon bedeutet, dass du versagt hast; es bedeutet, dass die zugrunde liegende Belastung mehr Werkzeuge und Unterstützung braucht, als Selbstverletzung allein sicher bieten kann, und diese Unterstützung gibt es tatsächlich, und sie hilft vielen Menschen sehr.

Selbstverletzung und Suizidgedanken sind zwei verschiedene Dinge, können aber zusammen auftreten. Wenn du auch Gedanken hast, dein Leben zu beenden, oder unsicher bist, ob du einem Drang, dir ernsthaft zu schaden, nachgeben könntest, nutze bitte jetzt sofort die Krisenhilfe-Optionen im Banner oben, oder arbeite das Werkzeug Sicherheitsplan durch. Selbstverletzung allein, ohne suizidale Absicht, bedeutet nicht automatisch einen Notfall, verdient aber immer, ernst genommen und versorgt zu werden.

Sich um eine Verletzung kümmern, ohne Scham

Wenn du dich verletzt hast, ist es wichtig, die Wunde zu reinigen und, falls nötig, medizinische Hilfe zu holen, unabhängig davon, wie es passiert ist. Unbehandelte Wunden können sich infizieren oder mehr Schaden anrichten als beabsichtigt. Notfallambulanzen, Anlaufpraxen und Notaufnahmen behandeln jeden Tag Verletzungen, ohne eine vollständige Erklärung zu verlangen, wie sie entstanden sind, und du schuldest niemandem deine ganze Geschichte, um dich versorgen zu lassen. Sich danach selbst fürsorglich zu behandeln – sei es durch das Reinigen einer Wunde, Ausruhen, Wärme oder ein Glas Wasser – bedeutet nicht, das Geschehene gutzuheißen; es ist einfach ein Teil davon, im Hier und Jetzt gut für dich zu sorgen.

Jemanden unterstützen, der sich selbst verletzt

Wenn dir jemand, der dir wichtig ist, erzählt hat, dass er oder sie sich selbst verletzt, oder du es auf andere Weise erfahren hast, versuche, nicht in Panik zu geraten, nicht zu belehren und keine Ultimaten zu stellen; solche Reaktionen, so gut gemeint sie sein mögen, führen oft dazu, dass Menschen es verstecken, statt sich Hilfe zu holen. Ruhig zu bleiben, in Verbindung zu bleiben und zu fragen, wie du unterstützen kannst (statt zu verlangen, dass die Person sofort aufhört), hält die Tür meist offen. Die Seite Jemanden unterstützen enthält mehr dazu, wie du helfen kannst, ohne die Kontrolle zu übernehmen.

Wo du mehr findest

• HelpGuide.org - Ein praxisnaher, gemeinnütziger Leitfaden zum Verständnis von Selbstverletzung, warum sie geschieht, und gesünderen Wegen des Umgangs damit.
• LifeSIGNS - Eine britische, von Betroffenen geleitete Wohltätigkeitsorganisation mit nicht wertenden Informationen und Schadensminderungs-Ratschlägen für Menschen, die sich selbst verletzen.
• S.A.F.E. Alternatives - Ein US-amerikanisches klinisches Programm mit Informationen, Screening und Behandlungsressourcen speziell zu Selbstverletzung.