Selbstsabotage | Wellbeing Compass

Was ist Selbstsabotage?

Selbstsabotage passiert, wenn deine eigenen Gedanken, Gewohnheiten oder Entscheidungen den Zielen im Weg stehen, die du eigentlich erreichen willst. Das kann so aussehen, dass du eine wichtige Aufgabe aufschiebst, einen Streit beginnst, sobald eine Beziehung gut läuft, ein Projekt kurz vor dem Erfolg abbrichst oder ein Muster wiederholst, von dem du weißt, dass es dir nicht guttut, sogar während es passiert. Selbstsabotage bedeutet nicht, dass du faul oder kaputt bist - meist ist es eine alte Strategie, die sich früher schützend angefühlt hat und jetzt in Situationen auftaucht, in denen sie nicht mehr hilft.

Anzeichen, dass du dich selbst sabotieren könntest

Aufgaben, die dir wichtig sind, so lange aufschieben, bis es fast zu spät ist, sie gut zu erledigen
In einer Beziehung Distanz oder Konflikte erzeugen, genau dann, wenn sie sich sicher anzufühlen beginnt
Dir Chancen ausreden, bevor du es überhaupt versucht hast ("Ich scheitere wahrscheinlich sowieso")
Gewohnheiten zur Beruhigung - zu viel essen, zu viel ausgeben, endlos scrollen, trinken - die kurz vor oder nach Fortschritten auftauchen
Ziele setzen, die unerreichbar sind, sodass Scheitern von Anfang an unvermeidlich wirkt
Merken, dass du deine eigene harte Arbeit wieder zunichtegemacht hast, und nicht genau wissen, warum

Ein paar Dinge, die du heute ausprobieren kannst

Benenne das Muster. Schon in Echtzeit zu bemerken "das ist gerade der Selbstsabotage-Moment" nimmt ihm etwas von seiner automatischen Macht.
Werde neugierig auf den Gewinn. Frag dich, wovor dich das Verhalten schützt - oft vor Enttäuschung, Bewertung oder dem Risiko, bei etwas zu scheitern, das dir wirklich wichtig ist.
Verkleinere den nächsten Schritt. Wenn eine Aufgabe überwältigend wirkt, wähle eine Version, die so klein ist, dass sie schwer zu vermeiden ist, und lass daraus Schwung entstehen.
Plane den Moment der Versuchung. Entscheide vorher, was du statt der üblichen Gewohnheit tun wirst, damit du nicht in der Hitze des Moments entscheiden musst.
Erzähle jemandem von deinem Ziel. Ein wenig Verbindlichkeit von außen kann den privaten, leicht zu verbergenden Charakter vieler selbstsabotierender Muster unterbrechen.

Warum das passiert

Selbstsabotage geht oft auf eine Angst zurück, die unter der Oberfläche größer ist, als sie wirkt - Angst vor Versagen, Angst davor, dass Erfolg etwas verändert, Angst, nicht gut genug zu sein, oder Angst, wirklich gesehen und dann abgelehnt zu werden. Wenn du in einem Umfeld aufgewachsen bist, in dem Leistung nicht sicher war, Liebe an Bedingungen geknüpft war oder Fehler hart bestraft wurden, hat dein Geist vielleicht gelernt, dass klein bleiben oder hinter den Möglichkeiten zurückbleiben sicherer ist, als es ganz zu versuchen. Auch ein niedriger Selbstwert spielt eine Rolle: Es kann sich angenehmer anfühlen, zu deinen eigenen Bedingungen zu scheitern, als erfolgreich zu sein und zu befürchten, dass es nicht anhält oder dass du es nicht verdienst.

Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

Ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten ist sinnvoll, wenn sich selbstsabotierende Muster trotz deiner besten Bemühungen ständig wiederholen, wenn sie Beziehungen, Gesundheit oder Arbeit belasten, die dir wichtig sind, oder wenn sie mit tieferen Themen wie Angst, Depression, Trauma oder Substanzkonsum verknüpft sind. Therapeutische Unterstützung kann dir helfen, die zugrunde liegende Angst oder Überzeugung hinter dem Muster zu verstehen, und Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder psychodynamische Therapie eignen sich gut, um in Momenten, die heute alte selbstschädigende Reaktionen auslösen, neue Antworten aufzubauen.

Wo du mehr findest

Für vertiefende Informationen siehe BetterUps Leitfaden zum Überwinden von Selbstsabotage, Psychology Todays Überblick über Selbstsabotage und Medical News Todays Artikel über selbstschädigendes Verhalten.