Если спросить человека с алекситимией, как он себя чувствует, в ответ можно получить пожатие плечами, долгую паузу или фразу "не знаю, просто... как-то не так". Это не уклонение и не равнодушие. Алекситимия, трудность распознавания и называния собственных эмоций, по оценкам затрагивает примерно каждого десятого человека, при этом показатели заметно выше среди аутичных людей и людей с определённым травматическим опытом. Для тех, кто с этим живёт, эмоции приходят без ярлыков: чувство есть, а слова для него нет. Понимание того, что такое алекситимия, может изменить то, как человек относится к себе и к близким.
Что такое алекситимия?
Слово происходит от греческого и буквально означает "нет слов для эмоций". Термин был введён в 1970-х годах психиатром Питером Сифнеосом. Алекситимия не является самостоятельным диагнозом, а представляет собой черту в рамках спектра, чем-то напоминающую интроверсию, выраженную у разных людей в разной степени. К её основным чертам относятся: трудность распознавания собственных эмоций, трудность описания чувств другим, трудность различения эмоций и телесных ощущений, а также внешне ориентированный стиль мышления, сосредоточенный на фактах и деталях, а не на внутреннем опыте. Пример: человек описывает похороны с исчерпывающими внешними подробностями, погодой, дорожным движением, одеждой, ни разу не упомянув горе. Это не холодность, а подлинная трудность доступа к внутреннему переживанию.
Распространённые признаки алекситимии
- Вы знаете, что что-то "не так", но не можете сказать, что именно. Присутствует смутное беспокойство или тяжесть, но вы не можете точно определить, грусть это, гнев или страх.
- Вы путаете эмоции с телесными ощущениями. Учащённое сердцебиение или стеснение в груди называют "нездоровьем" или "усталостью", а не "тревогой".
- Другие называют вас отстранённым, безэмоциональным или трудным для понимания. Предполагается, что вам всё равно, но чувство на самом деле присутствует, просто застряло за труднопроницаемой стеной.
- "Как вы себя чувствуете?" — по-настоящему сложный вопрос. Честный ответ — "нормально" или "не знаю", не из скрытности, а потому что более ясный ответ действительно не находится.
- Вы сосредотачиваетесь на конкретных фактах и деталях, а не на эмоциональном содержании. Это проявляется в разговорах, при пересказе снов или рассказывании историй.
Откуда берётся алекситимия
Алекситимия имеет несколько пересекающихся причин. Неврологические различия, например в коммуникации между полушариями мозга, играют роль и отчасти являются врождёнными. Взросление в среде, где эмоции отвергались, наказывались или никогда не демонстрировались, также может привести к тому, что этот навык так и не развился в полной мере. Алекситимия также заметно чаще встречается среди аутичных людей. Она может возникать или усиливаться после травмы, хронического стресса или утраты, напоминая устойчивое эмоциональное онемение. Кроме того, она связана с физическим здоровьем: более высокий уровень алекситимии соотносится с большим количеством медицински необъяснимых симптомов, поскольку непереработанное эмоциональное напряжение выражается через тело — в виде боли или усталости.
Как она влияет на отношения и благополучие
Алекситимия создаёт напряжение в отношениях, зависящих от эмоционального общения. Партнёры и члены семьи часто чувствуют себя отстранёнными, не понимая, что дело не в недостатке любви, а в недостатке доступа к нужным словам. В терапии, которая во многом опирается на распознавание и обсуждение чувств, это может ощущаться как неудача в чём-то естественном для других, добавляя стыд к растерянности. Физически нераспознанные эмоциональные сигналы позволяют стрессу накапливаться бесконтрольно, способствуя появлению медицински необъяснимых симптомов и рискам для здоровья. Многие несут в себе устойчивое ощущение, что они "другие" или "сломанные", но на самом деле это хорошо документированное и поддающееся коррекции различие в обработке эмоций, а не изъян характера или признак равнодушия.
Развитие эмоциональной осознанности
- Начинайте с тела, а не с разума. Сначала обратите внимание на телесные ощущения — напряжённые плечи, скрученный желудок, поверхностное дыхание — как на подсказки, вместо того чтобы ждать появления эмоционального слова.
- Используйте колесо эмоций или словарь чувств. Выбирать из структурированного списка проще, чем придумывать слово с нуля, поскольку интуитивное называние даётся тяжело.
- Сначала попробуйте невербальные способы выражения. Рисование, музыка, движение или письмо без давления что-либо объяснять могут проявить содержание, недоступное одним лишь словам.
- Практикуйтесь в моменты с низкими ставками. Выработайте привычку несколько раз в день останавливаться и спрашивать себя "что я сейчас чувствую", воспринимая это как навык для тренировки, а не только как проверку в кризисной ситуации.
- Рассмотрите терапевта, обученного телесно-ориентированным или эмоционально-фокусированным подходам. Поскольку алекситимия представляет собой реальный разрыв в обработке информации, телесно-ориентированное, структурированное развитие эмоциональных навыков часто превосходит чисто вербальную инсайт-терапию.
Где узнать больше
Эта страница предназначена для общей информации и поддержки и не заменяет профессиональную медицинскую, юридическую или психологическую консультацию.