Аутизм — это пожизненное нейроразвитийное отличие в том, как мозг обрабатывает сенсорную информацию, социальное общение и перемены, а не болезнь, которую нужно вылечить, или недостаток характера, который нужно исправить. Многие аутичные взрослые никогда не были диагностированы в детстве, особенно женщины, люди с расовой маргинализацией и все, кто рано научился маскировать свои естественные особенности, чтобы вписаться. Позднее получение диагноза или простое узнавание себя в аутичном опыте без формального диагноза — обычное и обоснованное явление. Эта страница не является диагностическим инструментом и не заменяет профессиональную оценку, но эти стратегии могут помочь независимо от того, есть ли у Вас формальный диагноз, определяете ли Вы себя как аутичного человека самостоятельно, или Вы всё ещё исследуете этот вопрос.
Несколько вещей, которые можно попробовать сегодня
- Снижайте сенсорную нагрузку заранее, а не после того, как Вас уже переполнило. Держите под рукой наушники с шумоподавлением, беруши или солнцезащитные очки, выбирайте одежду без раздражающих бирок или швов и приглушайте резкий свет там, где это возможно, чтобы Вашей нервной системе было меньше с чем бороться изначально.
- Встраивайте время на восстановление в свой график после социально напряжённых ситуаций. Оберегайте спокойное время с минимумом стимулов после рабочей встречи, общественного события или напряжённого дня дел и по возможности избегайте нагромождения нескольких истощающих активностей друг за другом.
- Прямо и без стеснения сообщайте о сенсорных или коммуникационных потребностях. Короткая заготовленная фраза, например «Мне легче сосредоточиться с письменными инструкциями» или «Мне нужна минута тишины перед тем, как ответить», может снизить напряжение, и её становится проще произносить с практикой.
Заметка о маскировке и аутичном выгорании
Многие аутичные взрослые учатся «маскироваться» — подавлять естественные движения или стимминг, заставлять себя смотреть в глаза, заготавливать реплики для мелких разговоров или копировать язык тела других людей — чтобы не выделяться и избежать недопонимания. Маскировка требует настоящих, постоянных усилий, и многолетнее её использование может привести к аутичному выгоранию: состоянию хронического истощения, сниженной способности выполнять повседневные задачи, повышенной сенсорной чувствительности и более частых шатдаунов или мелтдаунов. Это истощение — настоящая цена маскировки Вашего естественного способа быть собой, а не доказательство лени или недостаточных усилий, и поиск даже небольших пространств, где можно безопасно снять маску, часто оказывается глубоко восстанавливающим.
Куда обратиться за дополнительной поддержкой
- ASAN (Autistic Self Advocacy Network) - Организация, управляемая аутичными людьми для аутичных людей, ориентированная на самоадвокацию, права и практические ресурсы (на английском).
- National Autistic Society - Британская благотворительная организация с подробными практическими руководствами для аутичных взрослых по работе, отношениям и повседневной жизни (на английском).
- Autism Society - Американская некоммерческая организация, предоставляющая поддержку, связь с сообществом и ресурсы на протяжении всей жизни (на английском).
- Embrace Autism - Бесплатные инструменты самооценки и статьи, созданные аутичными исследователями и специалистами (на английском).
Это общие отправные точки, а не диагноз и не полное руководство по аутизму. Если Вы рассматриваете возможный диагноз аутизма или хотите получить индивидуальную поддержку, специалист с опытом оценки аутизма у взрослых или местная группа сообщества, возглавляемая аутичными людьми, может помочь Вам получить более ясную картину и связаться с людьми со схожим опытом.