Difícil Depois de Ter um Bebê?

Se ter um bebê parece mais difícil, mais sombrio ou mais assustador do que qualquer pessoa lhe disse que seria, você está longe de estar sozinho ou sozinha, e isso não é sinal de que você está falhando. A depressão e a ansiedade pós-parto são comuns, reconhecidas pela medicina e tratáveis - não são um defeito de caráter, nem algo que você precise superar sozinho ou sozinha.

Você não é um mau pai ou uma má mãe

Aproximadamente 1 em cada 7 pessoas que dão à luz têm depressão pós-parto, e a ansiedade pós-parto é pelo menos igualmente comum, embora se fale menos sobre ela. Ambas podem afetar também o parceiro ou parceira e os pais que não deram à luz - hormônios não são o único fator aqui; a privação de sono, a mudança de identidade e o peso enorme da nova responsabilidade recaem sobre todos na casa. Pais adotivos também podem viver algo muito parecido. Nada disso significa que você não ama o seu bebê, nem que há algo permanentemente errado com você.

Baby Blues, ou Algo Mais?

O "baby blues" - choro fácil, mudanças de humor, sensação de estar sobrecarregado ou sobrecarregada - é extremamente comum nas primeiras semanas após o parto e geralmente melhora sozinho por volta de duas semanas depois do parto. Se o humor baixo, a ansiedade, a irritabilidade ou uma sensação de entorpecimento ou pavor continuarem além disso, piorarem em vez de melhorar, ou impedirem você de funcionar ou de cuidar de si mesmo ou do bebê, isso é um sinal para buscar apoio em vez de esperar. Não é preciso atingir algum limite de "ruim o suficiente" antes - buscar ajuda mais cedo geralmente ajuda mais.

Pensamentos Assustadores que Você Não Contou a Ninguém

Muitos pais e mães recentes com ansiedade pós-parto ou TOC pós-parto têm pensamentos ou imagens repentinas, indesejadas e angustiantes sobre algo terrível acontecendo com o bebê - deixá-lo cair, ou até machucá-lo. Esses pensamentos intrusivos parecem terríveis justamente porque contrastam com o quanto você se importa; a angústia em si é um sinal de que não são algo que você quer ou pretende fazer. São um sintoma conhecido, são comuns, e respondem bem ao tratamento. Se pensamentos assim estão acontecendo com você, contar diretamente a um médico, uma parteira ou um terapeuta - mesmo que pareça assustador dizer em voz alta - é uma das coisas mais úteis que você pode fazer, e isso não vai desencadear automaticamente nada drástico.

Isso é diferente da psicose pós-parto, que é rara, mas é uma emergência médica: confusão ou desorientação, alucinações, delírios, mudanças rápidas de humor, paranoia, ou qualquer impulso ou plano de se machucar ou machucar o bebê. Se isso estiver acontecendo - com você ou com alguém que você conhece - não espere; vá a um pronto-socorro ou ligue para os serviços de emergência imediatamente. É tratável, e agir rápido leva a bons resultados.

Algumas Coisas que Podem Ajudar

• Proteja o sono em blocos, não busque a perfeição. Mesmo um único período ininterrupto de 3-4 horas, alternado com o parceiro, parceira ou alguém que apoie, ajuda de forma mensurável o humor e a capacidade de lidar com as coisas.
• Deixe o padrão de limpeza da casa cair. Um lar seguro e funcional é suficiente por agora - não precisa estar arrumado.
• Aceite ajuda concreta quando for oferecida. "Você pode segurar o bebê enquanto eu tomo banho" é um sim específico e fácil para pessoas que querem ajudar, mas não sabem como.
• Saia um pouco, na maioria dos dias. Mesmo dez minutos de luz do dia e movimento, com carrinho ou canguru incluído, ajudam mais do que parece.
• Encontre outros pais e mães passando pela mesma coisa, presencialmente ou em um grupo online moderado - ouvir um "eu também" de alguém no meio disso pode romper o isolamento rapidamente.
• Vá com calma nas comparações. O que você vê da criação inicial dos filhos de outras pessoas, especialmente online, é cuidadosamente selecionado e raramente inclui as lutas delas às 3 da manhã.

As ferramentas Registro de Pensamentos e Pausa de Autocompaixão deste site podem ajudar com o julgamento severo de si mesmo ("eu deveria estar lidando melhor com isso") que muitas vezes se soma à exaustão pós-parto.

Se Você é o Parceiro, a Parceira ou a Pessoa de Apoio

A depressão e a ansiedade pós-parto não se limitam à pessoa que deu à luz - o parceiro ou parceira também as vivencia, muitas vezes sem reconhecimento, porque a atenção compreensivelmente se concentra em quem deu à luz e no bebê. Se você está apoiando alguém nisso, ajuda prática e pouco glamorosa (noites, refeições, tarefas, segurar o bebê para que a pessoa possa descansar ou tomar banho) geralmente importa mais do que conselhos. Veja Apoiando Alguém para mais informações, e não negligencie o seu próprio sono e apoio nesse processo.

Uma Nota sobre Cultura e Expectativas

Muitas culturas têm suas próprias tradições em torno das semanas após o parto - períodos de descanso estruturados, alimentos específicos, familiares que se mudam para ajudar, ou a expectativa oposta de estar em pé quase imediatamente. Nenhuma dessas tradições é "a forma certa", e nenhuma delas anula a depressão ou a ansiedade pós-parto quando presentes. O que quer que sua família ou comunidade espere de você, também está tudo bem dizer claramente que você está com dificuldades e precisa de mais apoio do que a tradição supõe.

Quando Buscar Ajuda Profissional

A depressão e a ansiedade pós-parto respondem bem ao tratamento - terapia (especialmente TCC e terapia interpessoal), grupos de apoio e, quando apropriado, medicação segura durante a amamentação. Um médico, uma parteira, um ginecologista/obstetra ou o pediatra do seu bebê podem ser um ponto de partida para um encaminhamento. Veja Terapia Acessível se o custo for parte do que está impedindo você de buscar ajuda.

Para Saber Mais

• NHS - Postnatal Depression - Sintomas, causas e opções de tratamento, com base no Reino Unido mas amplamente aplicável.
• CVV (Centro de Valorização da Vida) - Apoio emocional gratuito e sigiloso, 24 horas por dia, por telefone (188), chat e e-mail.
• HelpGuide.org - Guias sem fins lucrativos sobre depressão pós-parto, ansiedade e adaptação à nova parentalidade.
• Mental Health UK - Informações do Reino Unido sobre saúde mental pós-parto e como encontrar apoio.
• Nos EUA: National Maternal Mental Health Hotline, 1-833-943-5746 (1-833-9-HELP4MOMS) - gratuito, confidencial, 24 horas por dia, por chamada ou SMS.