Si tener un bebé se siente más duro, más oscuro o más aterrador de lo que nadie te dijo, no estás sola ni solo, y esto no es una señal de que estés fallando. La depresión y la ansiedad posparto son comunes, están médicamente reconocidas y son tratables - no son un defecto de carácter, ni algo que debas superar sola o solo.
No eres un mal padre o una mala madre
Aproximadamente 1 de cada 7 personas que dan a luz experimenta depresión posparto, y la ansiedad posparto es al menos igual de común, aunque se habla menos de ella. Ambas pueden afectar también a la pareja y a quienes no dieron a luz - las hormonas no son el único factor aquí; la falta de sueño, el cambio de identidad y el enorme peso de la nueva responsabilidad recaen sobre todos los miembros del hogar. Los padres adoptivos también pueden vivir algo muy similar. Nada de esto significa que no quieras a tu bebé, ni que algo esté permanentemente mal en ti.
¿Tristeza posparto, o algo más?
La "tristeza posparto" - llanto fácil, cambios de humor, sensación de estar desbordada o desbordado - es extremadamente común en las primeras dos semanas después del parto y suele desaparecer por sí sola alrededor de las dos semanas. Si el ánimo bajo, la ansiedad, la irritabilidad o una sensación de entumecimiento o temor continúan después de ese punto, empeoran en lugar de mejorar, o te impiden funcionar o cuidarte a ti misma/o o al bebé, esa es una señal para buscar apoyo en lugar de esperar. No hace falta alcanzar un umbral de "lo suficientemente grave" primero - pedir ayuda antes suele ayudar más.
Pensamientos aterradores que no le has contado a nadie
Muchos padres y madres recientes con ansiedad posparto o TOC experimentan pensamientos o imágenes repentinas, no deseadas y angustiantes sobre algo terrible que le sucede al bebé - dejarlo caer, o incluso hacerle daño. Estos pensamientos intrusivos se sienten terribles precisamente porque chocan con lo mucho que te importa; la angustia misma es una señal de que no son algo que quieras o pretendas llevar a cabo. Son un síntoma conocido, son comunes, y responden bien al tratamiento. Si te están pasando pensamientos así, contárselo directamente a un médico, matrona o terapeuta - aunque dé miedo decirlo en voz alta - es una de las cosas más útiles que puedes hacer, y no desencadenará automáticamente nada drástico.
Esto es diferente de la psicosis posparto, que es rara pero una emergencia médica: confusión o desorientación, alucinaciones, delirios, cambios rápidos de humor, paranoia, o cualquier impulso o plan de hacerte daño a ti misma/o o al bebé. Si esto está ocurriendo - a ti o a alguien que conoces - no esperes; ve a urgencias o llama a los servicios de emergencia de inmediato. Es tratable, y actuar rápido lleva a buenos resultados.
Algunas cosas que pueden ayudar
- Protege el sueño en bloques, no busques la perfección. Incluso un tramo ininterrumpido de 3-4 horas, alternado con tu pareja o alguien que te apoye, ayuda de forma medible al ánimo y a la capacidad de afrontar.
- Deja que baje el nivel de exigencia con las tareas del hogar. Un hogar seguro y funcional es suficiente por ahora - no necesita estar impecable.
- Acepta la ayuda concreta cuando te la ofrezcan. "¿Puedes sostener al bebé mientras me ducho?" es un sí específico y fácil para quienes quieren ayudar pero no saben cómo.
- Sal al exterior brevemente, la mayoría de los días. Incluso diez minutos de luz natural y movimiento, con cochecito o portabebés incluido, ayudan más de lo que parece.
- Busca a otros padres o madres que estén pasando por lo mismo, en persona o en un grupo moderado en línea - escuchar un "a mí también" de alguien que está en medio de lo mismo puede romper el aislamiento rápidamente.
- Sé indulgente con las comparaciones. Lo que ves de la crianza temprana de otras personas, especialmente en internet, está cuidadosamente elegido y rara vez incluye sus luchas de las 3 de la madrugada.
Las herramientas Registro de Pensamientos y Pausa de Autocompasión de este sitio pueden ayudar con el juicio propio severo ("debería estar manejando esto mejor") que a menudo se suma al agotamiento posparto.
Si eres la pareja o la persona de apoyo
La depresión y la ansiedad posparto no se limitan a la persona que dio a luz - la pareja también las experimenta, a menudo sin ser reconocidas porque la atención, comprensiblemente, se centra en quien dio a luz y en el bebé. Si estás apoyando a alguien en esto, la ayuda práctica y poco glamorosa (noches, comidas, recados, sostener al bebé para que pueda descansar o ducharse) suele importar más que los consejos. Consulta Apoyar a alguien para más información, y no descuides tu propio sueño y apoyo en el proceso.
Una nota sobre cultura y expectativas
Muchas culturas tienen sus propias tradiciones sobre las semanas después del parto - periodos de descanso estructurado, alimentos específicos, familiares que se mudan para ayudar, o la expectativa contraria de estar de pie casi de inmediato. Ninguna de estas tradiciones es "la forma correcta", y ninguna de ellas anula la depresión o la ansiedad posparto si están presentes. Sea lo que sea que tu familia o comunidad espere de ti, también está bien decir claramente que estás luchando y que necesitas más apoyo del que la tradición supone.
Cuándo buscar ayuda profesional
La depresión y la ansiedad posparto responden bien al tratamiento - terapia (especialmente TCC y terapia interpersonal), grupos de apoyo y, cuando sea apropiado, medicación segura durante la lactancia. Un médico, matrona, ginecólogo/a o el pediatra de tu bebé pueden ser un buen punto de partida para una derivación. Consulta Terapia accesible si el costo es parte de lo que te frena para buscar ayuda.
Dónde encontrar más ayuda
- NHS - Postnatal Depression - Síntomas, causas y opciones de tratamiento, con base en el Reino Unido pero aplicable en términos generales.
- HelpGuide.org - Guías sin fines de lucro sobre depresión posparto, ansiedad y adaptación a la nueva crianza.
- Mental Health UK - Información del Reino Unido sobre salud mental posparto y cómo acceder a ayuda.
- En EE. UU.: National Maternal Mental Health Hotline, 1-833-943-5746 (1-833-9-HELP4MOMS) - gratuita, confidencial, 24/7, por llamada o mensaje de texto.
Esta página ofrece información general y no sustituye la atención médica o de salud mental profesional. Si te preocupa tu situación, la de tu bebé o la de alguien más, por favor contacta a un médico, matrona o terapeuta.