El trastorno de despersonalización-desrealización implica episodios persistentes o recurrentes de sentirse desconectado de sus propios pensamientos, cuerpo o entorno, como si se observara desde fuera, o como si el mundo a su alrededor se hubiera vuelto onírico, borroso o irreal. Estas experiencias pueden asustar, especialmente la primera vez, pero son una condición disociativa reconocida, no una señal de que usted se esté "volviendo loco" ni de que vaya a perder el contacto con la realidad de forma permanente. La mayoría de las personas que experimentan despersonalización o desrealización conservan plena conciencia de que la sensación es extraña; esa claridad es precisamente una característica clave que lo diferencia de la psicosis.
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- Nombre lo que está ocurriendo: Decirse simplemente: "Esto es despersonalización, es temporal y no es peligroso" puede reducir el miedo que a menudo hace que el episodio empeore o dure más.
- Involucre sus sentidos de forma deliberada: Sostener algo frío, presionar firmemente los pies contra el suelo o nombrar cinco cosas que puede ver puede ayudarle a anclarse de nuevo en su cuerpo y su entorno. Nuestra herramienta Aterrizaje y Respiración le guía paso a paso por varias de estas técnicas.
- Ralentice la respiración: La despersonalización y la desrealización suelen intensificarse con la ansiedad o la hiperventilación, por lo que unas cuantas rondas de respiración lenta y deliberada a veces pueden reducir la intensidad, incluso si la sensación no desaparece enseguida.
Cómo se siente realmente
La despersonalización es la sensación de estar desconectado de usted mismo: sus pensamientos, emociones o cuerpo pueden sentirse irreales, lejanos o como si pertenecieran a otra persona, o puede sentir que se observa desde fuera de su cuerpo. La desrealización es la sensación de que el mundo a su alrededor es irreal: las personas, los objetos o los entornos pueden parecer brumosos, oníricos, visualmente distorsionados o artificiales, como si estuviera viendo todo a través de un cristal o una pantalla. Muchas personas experimentan ambas a la vez, y los episodios pueden durar desde unos minutos hasta, en algunos casos, semanas o meses si se vuelven crónicos. Este también es un síntoma bien documentado durante los ataques de pánico; nuestra página sobre Ataques de Pánico cubre la experiencia más amplia del pánico, que con frecuencia incluye exactamente este tipo de desrealización.
Por qué ocurre
La despersonalización y la desrealización se entienden como una forma en que el cerebro crea distancia psicológica frente a algo abrumador, una especie de interruptor de protección incorporado ante estrés extremo, ansiedad, pánico o trauma. Entre los desencadenantes frecuentes están los periodos de vida de alto estrés, los ataques de pánico, la falta de sueño, ciertas sustancias (incluida la marihuana y algunos alucinógenos) y las experiencias traumáticas; nuestra página de Trauma o TEPT explica la disociación como una de muchas posibles respuestas al trauma. Es importante señalar que estas experiencias también pueden aparecer por sí solas, sin un trauma único identificable: la ansiedad persistente o el estrés crónico por sí solos pueden bastar para activarlas, y muchas personas nunca lo relacionan con una causa concreta.
Si esto sigue ocurriendo
La despersonalización o desrealización ocasional y breve, especialmente durante periodos de estrés alto o pánico, es común y no necesariamente indica un trastorno. Pero si estos episodios son frecuentes, persistentes, angustiantes o interfieren con su vida diaria, vale la pena hablar con un profesional de salud mental, que también puede ayudar a descartar otras causas. El tratamiento con mayor respaldo de evidencia es la psicoterapia, en particular enfoques de terapia cognitivo-conductual (CBT) adaptados para la disociación, que se centran en reducir la respuesta de miedo ante las sensaciones y abordar la ansiedad o el trauma subyacentes; las técnicas de anclaje (como las de arriba) suelen enseñarse como una habilidad central dentro de esa terapia. Consulte Encontrar terapia accesible si el costo es una barrera para comenzar.
Dónde encontrar más
- Unreal: Depersonalisation Support - Una organización benéfica del Reino Unido dedicada específicamente al trastorno de despersonalización-desrealización, con información detallada, recursos de autoayuda y un foro.
- NHS: Dissociative Disorders - Resumen claro y gratuito de los trastornos disociativos, incluida la despersonalización-desrealización, del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.