Depois de um evento assustador, violento ou avassalador, é muito comum ter memórias intrusivas, pesadelos, sensação de estar em alerta constante, ou evitar tudo que lembre o que aconteceu. Para a maioria das pessoas, essas reações diminuem naturalmente nas primeiras semanas. Esta página é para ajudar no manejo desses sintomas e reconhecer quando eles podem ter evoluído para TEPT e se beneficiar de tratamento profissional; ela não substitui terapia focada em trauma.
Duas coisas que você pode experimentar hoje
- Oriente-se no presente quando surgir um flashback ou memória intrusiva. Traga a atenção para o que é verdade agora: nomeie cinco coisas que você consegue ver neste momento, perceba três sons que está ouvindo, sinta seus pés no chão e diga em voz alta a data de hoje; se ajudar, use este exercício de Ancoragem e Respiração para ancorar novamente corpo e mente no momento presente.
- Dê a si mesmo(a) permissão para não processar tudo sozinho(a) à noite. Se perceber que está sendo puxado(a) para reviver detalhes de forma desestruturada, tente dizer: "não hoje à noite, amanhã volto a isso com luz do dia" e marque um horário específico com apoio (por exemplo, com terapeuta ou pessoa de confiança); isso não é suprimir para sempre, é se proteger de uma exposição sem base quando você está mais vulnerável.
O que é comum, e o que indica que vale buscar apoio
Memórias intrusivas, sobressalto ou hiperalerta, sono interrompido e evitamento são muito comuns nos dias e semanas após um evento assustador. Para a maioria das pessoas, esses sintomas melhoram e desaparecem por conta própria em cerca de um mês.
Vale buscar apoio profissional quando os sintomas duram mais de um mês, estão piorando em vez de melhorar, ou estão atrapalhando a vida diária, incluindo flashbacks ou pesadelos que prejudicam o funcionamento, entorpecimento emocional ou sensação de desconexão das pessoas importantes para você, evitamento tão amplo que encolhe a sua vida, ou uso de álcool e outras substâncias para lidar com as memórias. Nada disso significa que haja algo "errado" com você; respostas ao trauma são o sistema nervoso tentando proteger você, e tratamentos baseados em evidências como TCC focada em trauma, EMDR e abordagens relacionadas têm forte respaldo científico e podem ajudar mesmo anos após o evento.
Uma nota sobre trauma complexo ou na infância
Quando o trauma foi repetido, aconteceu na infância, ou envolveu alguém que deveria ter protegido você (muitas vezes chamado de trauma complexo ou TEPT complexo), os efeitos podem aparecer menos como flashbacks de um único evento e mais como vergonha persistente, dificuldade de confiar, ou sensação de ser fundamentalmente diferente das outras pessoas. Nesses casos, costuma ser útil um trabalho mais longo com terapeuta informado em trauma, em vez de apenas passos rápidos de autoajuda.
Para Saber Mais
- National Center for PTSD - Informações gratuitas baseadas em pesquisa e aplicativo de autoajuda PTSD Coach do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA; útil para qualquer tipo de trauma, não apenas relacionado a combate.
- NSVRC - Informações e recursos para pessoas afetadas por violência sexual, além de orientações para familiares e amigos que queiram ajudar.
- International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) - Fichas públicas sobre trauma e TEPT revisadas por pesquisadores e clínicos especialistas em trauma.
- HelpGuide.org - Guias sem fins lucrativos sobre recuperação de trauma, compreensão dos sintomas de TEPT e como encontrar o tipo certo de ajuda profissional.
Estes são pontos de partida gerais, não um diagnóstico nem um tratamento. As respostas ao trauma variam muito, e trauma complexo ou na infância frequentemente se beneficia de cuidado com um profissional informado em trauma.