O transtorno de despersonalização-desrealização envolve episódios persistentes ou recorrentes de sentir-se desconectado dos próprios pensamentos, do próprio corpo ou do ambiente ao redor, como se você estivesse se observando de fora, ou como se o mundo ao seu redor tivesse se tornado onírico, nebuloso ou irreal. Essas experiências podem ser assustadoras, especialmente na primeira vez, mas são uma condição dissociativa reconhecida, não um sinal de que você esteja "enlouquecendo" ou perdendo o contato com a realidade de forma permanente. A maioria das pessoas que vivencia despersonalização ou desrealização mantém plena consciência de que a sensação é estranha; esse insight claro é justamente uma característica-chave que diferencia isso de psicose.
Tente isto agora
- Nomeie o que está acontecendo: Apenas dizer para si mesmo "isto é despersonalização, é temporário e não é perigoso" pode reduzir o medo que muitas vezes piora o episódio ou faz com que ele dure mais.
- Acione seus sentidos de forma deliberada: Segurar algo gelado, pressionar os pés firmemente no chão, ou nomear cinco coisas que você consegue ver pode ajudar a ancorar você de volta no seu corpo e no ambiente. Nossa ferramenta Ancoragem e Respiração apresenta várias dessas técnicas passo a passo.
- Desacelere a respiração: Despersonalização e desrealização costumam se intensificar com ansiedade ou hiperventilação, então algumas rodadas de respiração lenta e deliberada às vezes podem reduzir a intensidade, mesmo que a sensação não desapareça imediatamente.
Como isso realmente se sente
Despersonalização é a sensação de estar desconectado de si mesmo: seus pensamentos, emoções ou corpo podem parecer irreais, distantes, ou como se pertencessem a outra pessoa, ou você pode sentir como se estivesse se observando de fora do seu corpo. Desrealização é a sensação de que o mundo ao redor é irreal: pessoas, objetos ou ambientes podem parecer nebulosos, oníricos, visualmente distorcidos ou artificiais, como se você estivesse vendo tudo através de um vidro ou de uma tela. Muitas pessoas vivenciam as duas coisas juntas, e os episódios podem durar de alguns minutos a, em alguns casos, semanas ou meses se se tornarem crônicos. Isso também é um sintoma bem documentado durante ataques de pânico; nossa página sobre Ataques de Pânico cobre a experiência mais ampla do pânico, que frequentemente inclui exatamente esse tipo de desrealização.
Por que isso acontece
Despersonalização e desrealização são entendidas como uma forma de o cérebro criar distância psicológica diante de algo avassalador, uma espécie de disjuntor interno para estresse extremo, ansiedade, pânico ou trauma. Gatilhos comuns incluem períodos de vida com alto estresse, ataques de pânico, privação de sono, certas substâncias (incluindo maconha e alguns alucinógenos), e experiências traumáticas; nossa página Trauma ou TEPT discute a dissociação como uma de muitas respostas possíveis ao trauma. É importante destacar que essas experiências também podem surgir por conta própria, sem um trauma único identificável: ansiedade persistente ou estresse crônico por si só já podem ser suficientes para desencadeá-las, e muitas pessoas nunca conseguem ligar isso a uma causa específica.
Se isso continua acontecendo
Despersonalização ou desrealização ocasional e breve, especialmente durante estresse elevado ou pânico, é comum e não necessariamente sinaliza um transtorno. Mas, se esses episódios são frequentes, persistentes, angustiantes, ou interferem na vida diária, vale a pena conversar com um profissional de saúde mental, que também pode ajudar a descartar outras causas. O tratamento com melhor base de evidências é a psicoterapia, especialmente abordagens de terapia cognitivo-comportamental (CBT) adaptadas para dissociação, que focam em reduzir a resposta de medo às sensações e tratar a ansiedade ou trauma subjacentes; técnicas de grounding (como as acima) costumam ser ensinadas como habilidade central nessa terapia. Veja Encontrar terapia acessível se o custo for uma barreira para começar.
Onde buscar mais
- Unreal: Depersonalisation Support - Uma instituição beneficente do Reino Unido dedicada especificamente ao transtorno de despersonalização-desrealização, com informações detalhadas, recursos de autoajuda e fórum.
- NHS: Dissociative Disorders - Visão geral clara e gratuita sobre transtornos dissociativos, incluindo despersonalização-desrealização, do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.