A ansiedade social é mais do que timidez. É um medo intenso e persistente de ser observado(a), julgado(a), envergonhado(a) ou rejeitado(a) por outras pessoas — forte o suficiente para que coisas comuns, como falar em uma reunião, comer na frente dos outros, fazer uma ligação telefônica ou simplesmente entrar em uma sala, possam parecer exaustivas ou até mesmo aterrorizantes. É uma das dificuldades de saúde mental mais comuns que existem, e também uma das mais tratáveis.
Algumas coisas que você pode experimentar hoje
- Lembre-se do "efeito holofote". Pesquisas mostram repetidamente que superestimamos o quanto os outros notam ou se lembram de nossos pequenos deslizes — uma voz trêmula, um rubor no rosto, uma palavra mal colocada. A maioria das pessoas está muito mais absorta em seus próprios pensamentos do que ocupada em julgar os seus.
- Experimente um passo pequeno e de baixo risco. A exposição gradual — enfrentar deliberadamente uma situação social levemente desconfortável em vez de evitá-la — é a abordagem mais respaldada por evidências para reduzir a ansiedade social ao longo do tempo. Hoje, isso pode significar simplesmente cumprimentar um vizinho ou fazer uma pergunta simples em uma loja.
- Perceba seus "comportamentos de segurança". Coisas como evitar contato visual, ensaiar demais cada frase mentalmente ou se esconder atrás do celular podem parecer protetoras no momento, mas tendem a manter a ansiedade por mais tempo. Tente abandonar apenas um desses comportamentos, ainda que uma única vez.
Se pensamentos ansiosos sobre o que os outros devem estar pensando de você continuam surgindo, nossa ferramenta de Registro de Pensamentos pode ajudar você a examiná-los e questioná-los — privada, salva apenas no seu próprio navegador. Se o seu corpo fica tenso ou sua respiração fica presa antes de um evento social, experimente nossa ferramenta de Ancoragem e Respiração para um breve exercício guiado. E se você está tentando descobrir que tipo de conexão realmente importa para você, para direcionar a exposição a coisas que valem a pena em vez de apenas "aguentar firme", nossa ferramenta de Clarificação de Valores pode ajudar.
Onde Buscar Mais Apoio
- Instituto GAPDAP - Organização brasileira sem fins lucrativos, com grupos de apoio voluntário para pessoas com depressão, ansiedade e ataques de pânico.
- SNS 24 - Linha de Saúde do Serviço Nacional de Saúde português, com Serviço de Aconselhamento Psicológico gratuito e confidencial, 24 horas por dia (808 24 24 24, opção 4).
- HelpGuide.org - Artigos sem fins lucrativos e baseados em evidências sobre ansiedade social, ansiedade e estratégias de enfrentamento.
- Anxiety and Depression Association of America (ADAA) - Organização sem fins lucrativos dos EUA com informações sobre transtorno de ansiedade social, opções de tratamento e recursos de autoajuda.
Estes são pontos de partida gerais, não um diagnóstico nem um plano de tratamento completo.