نتف الشعر (هوس نتف الشعر) وخدش الجلد (التسحج العصبي، ويُعرف أحيانًا بالتسحج القهري) هما من أكثر السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم (BFRB) شيوعًا - وهي مجموعة من العادات تشمل أيضًا قضم الأظافر ومضغ الخدين أو الشفتين. تبدأ هذه السلوكيات عادة كوسيلة للتعامل مع التوتر أو الملل أو التركيز الشديد، وغالبًا ما تحدث جزئيًا بشكل تلقائي: يلاحظ كثير من الأشخاص أنهم كانوا ينتفون شعرهم أو يخدشون جلدهم فقط بعد وقوع الأمر بالفعل، في منتصف نشاط ما، أثناء القراءة أو القيادة أو مشاهدة التلفاز. ومع مرور الوقت، يمكن لهذا السلوك أن يُسبب ضررًا جسديًا حقيقيًا (بقع صلعاء، جروح، ندوب) وأن يخلق حلقة مؤلمة من الخجل والسرية تجعل الحديث عن الأمر أو طلب المساعدة أكثر صعوبة. من المهم إدراك أن الأمر لا علاقة له بقوة الإرادة أو الغرور أو نية إيذاء النفس - فسلوكيات BFRB اضطرابات معترف بها ضمن طيف الوسواس القهري، ولها نهج علاجي فعّال ومدروس جيدًا يُعرف بتدريب عكس العادة (habit reversal training).
عدة أشياء يمكن تجربتها اليوم
- تتبعوا محفزاتكم لبضعة أيام قبل محاولة التوقف. لاحظوا الوقت من اليوم، والمكان، والنشاط، والحالة العاطفية (الملل، القلق، التركيز، التعب) مباشرة قبل حدوث النوبة. إدراك نمطكم الخاص هو أساس تدريب عكس العادة، ويجعل أي استراتيجية أخرى أكثر فعالية.
- اصنعوا «استجابة منافسة». في اللحظة التي تلاحظون فيها الرغبة (أو تمسكون يدكم وهي تتحرك بالفعل)، استبدلوا الفعل بشيء آخر يتعارض معه لمدة دقيقة أو دقيقتين - أغلقوا قبضتيكم، اجلسوا على يديكم، اضغطوا على كرة مضادة للتوتر، أو أمسكوا كوب شاي دافئ. الرغبة نفسها عادة ما تبلغ ذروتها ثم تتلاشى خلال دقيقتين إذا لم يُستسلم لها.
- اجعلوا السلوك أصعب من الناحية الجسدية. العوائق الصغيرة تساعد أكثر مما يُتوقع: ضعوا لصقات أو شريطًا لاصقًا على أطراف الأصابع، ارتدوا قفازات في اللحظات عالية الخطورة (مثل القراءة في السرير)، احتفظوا بقطعة ذات ملمس خشن قريبة منكم، أو اجلسوا في مكان لا توجد فيه مرآة.
يمكن لأداتنا الترسيخ والتنفس أن تساعد في اللحظات التي يشتد فيها التوتر أو الرغبة في نتف الشعر أو خدش الجلد، بينما يمكن لأداتنا سجل الأفكار أن تساعد في معالجة الخجل أو النقد الذاتي الذي غالبًا ما يتبع نوبة من هذا النوع.
إلى أين يمكن التوجه للحصول على دعم إضافي
- The TLC Foundation for BFRBs (بالإنجليزية) - المنظمة غير الربحية الرائدة المخصصة للسلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم، وتوفر أدلة مجانية ودليل معالجين ومجموعات دعم.
- ويكيبيديا - سلوكيات متكررة تركز على الجسم - نظرة عامة على هذه السلوكيات وأنواعها ونهج العلاج.
- ويكيبيديا - هوس نتف الشعر - مزيد من التفاصيل حول نتف الشعر وأسبابه وعلاجه.
- ويكيبيديا - تسحج عصبي - مزيد من التفاصيل حول خدش الجلد وأعراضه وعلاجه.
هذه نقاط بداية عامة وليست تشخيصًا أو خطة علاج كاملة.