لست بحاجة إلى الالتصاق بالقنوات الإخبارية لتشعر به: ضيق في الصدر عند مرور عنوان إخباري أمامك، عقدة في المعدة قبل عشاء عائلي قد تُطرح فيه السياسة، ذلك الشعور الخافت بالقلق الذي يبدو أنه يلازم كل دورة انتخابية. أصبح لدى الباحثين الآن اسم لهذا: القلق السياسي — استجابة حقيقية وقابلة للقياس وشائعة بشكل لافت للمناخ السياسي الحالي. في عام 2016، أفاد 58% من الأمريكيين بارتفاع ملحوظ في القلق مرتبط بالانتخابات؛ وبحلول عام 2020، ارتفع هذا الرقم إلى 68%. هذا ليس فشلاً شخصيًا ولا رد فعل مبالغًا فيه. إنه استجابة متوقعة لبيئة مرهقة بالفعل.
كيف يبدو القلق السياسي
القلق السياسي ليس تشخيصًا رسميًا، لكنه يظهر بأعراض مألوفة يمكن التعرف عليها: تفكير هوسي أو أفكار مقتحمة ومخيفة حول الوضع السياسي؛ قلق متزايد على السلامة والأمان الشخصي؛ توتر ويقظة مفرطة؛ وصعوبة في النوم. يشتعل هذا القلق لدى الكثيرين حول الانتخابات أو الأحداث الإخبارية الكبرى، أو حتى أثناء التصفح المعتاد لوسائل التواصل الاجتماعي — شعور بأن شيئًا مهمًا ومهددًا يتكشف باستمرار، وأن غض النظر قد يعني تفويت شيء يجب الاستعداد له.
لماذا تبدو السياسة مرهقة إلى هذا الحد
- إنها لا ترحم. على عكس وظيفة مرهقة أو وضع عائلي صعب، وهما عادةً ما يتخللهما لحظات راحة، يتغذى التوتر السياسي على وسائل التواصل الاجتماعي ودورة أخبار على مدار 24 ساعة نادرًا ما تهدأ. يصفه علماء النفس بأنه ضاغط متعدد الأبعاد بشكل فريد — يمكن أن يثير القلق والحزن والغضب والإحباط في آن واحد.
- الاستقطاب يضغط عليك لاختيار جانب. عندما تبدأ الخلافات في الشعور وكأنها هجمات شخصية، يمكن أن تصبح المحادثات العادية مع المعارف، أو حتى الأحباء المقربين، متوترة.
- عدم اليقين حول ما سيأتي. يمكن أن تكون إمكانية حدوث تغيير في القيادة أو السياسات مقلقة بعمق، خاصة لمن لديهم مصلحة شخصية في النتيجة.
- شعور بالعجز. حتى الأشخاص الذين يدركون أهمية التصويت قد يشعرون بأن القوى التي تشكل النتائج السياسية أكبر بكثير من أي خيار فردي يتخذونه.
- إعلام مصمم لجذبك. التغطية المصممة لتعظيم التفاعل تميل إلى إبقاء الجمهور في حالة يقظة مفرطة وتفاعل عاطفي مستمر — وهو ما قد يبدو وكأنه البقاء على اطلاع، حتى عندما يكون في الغالب مجرد بقاء في حالة توتر.
الثمن الذي يفرضه
الأرقام مقلقة. يذكر نحو 40% من البالغين الأمريكيين السياسة كمصدر رئيسي للتوتر في حياتهم، وفي استطلاعات وطنية، أفاد واحد من كل 20 بالغًا بأفكار انتحارية مرتبطة بأحداث سياسية حديثة. وكما قال أحد الباحثين، لو تسبب أي منتج استهلاكي في مثل هذا النوع من ردود الفعل، لكان هناك غضب عام فوري — لكن لأن الأمر يتعلق بالسياسة، فإن رد الفعل أكثر خفوتًا بكثير. يزيد التصفح القهري للأخبار السلبية وغرف الصدى الطين بلة: التعرض المستمر للأخبار السلبية، مقترنًا بنقاشات مستقطبة تعزز مخاوفنا القائمة، يخلق أرضًا خصبة للقلق والاضطراب. كما لا تقتصر الآثار على حياتنا الداخلية — يفيد كثيرون بصعوبة في التركيز في العمل، وانخفاض في الكفاءة، وارتفاع في التوتر اليومي والإرهاق خلال الفترات السياسية الساخنة.
مفارقة الانخراط
وهنا المفارقة: غالبًا ما يكون الأشخاص الأكثر انزعاجًا من السياسة هم الأكثر تحفزًا للقيام بشيء حيالها فعليًا — كالتبرع أو التطوع أو التواصل مع ممثليهم. وهذا يخلق توترًا حقيقيًا. يمكن لاستراتيجيات التأقلم التي تخفف التوتر السياسي أن تكون واقيةً حقًا للصحة النفسية، لكن إذا كانت تعني الانسحاب الكامل، فقد تُضعف أيضًا دون قصد نفس الانخراط الذي يحوّل الضيق إلى فعل ذي معنى. الهدف ليس التوقف عن الاهتمام أو الانسحاب — بل إيجاد طريقة للبقاء منخرطًا دون البقاء في حالة إنذار دائمة.
ما الذي قد يساعد
- ضع حدودًا مع وسائل التواصل الاجتماعي. حدد استخدامك اليومي بأوقات معينة، وخذ فترات راحة حقيقية منه، خاصة خلال فترات الأخبار عالية الكثافة.
- سمِّ المشاعر الكامنة. غالبًا ما يتعلق الضيق السياسي في الواقع بشيء أكثر تحديدًا — الخوف على سلامتك، شعور بالعجز، القلق على من تحب. تسمية هذا الشعور الكامن، بدلاً من الدخول مباشرة في نقاش، يمكن أن يجلب راحة حقيقية.
- احمِ أساسيات رعايتك لذاتك. روتين منتظم يشمل النوم والحركة والتغذية، إلى جانب ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو التنفس العميق، يبني مرونة حقيقية في مواجهة ضاغط مزمن.
- ابحث عن الدعم والتواصل الإيجابي. التحدث مع مختص يمكن أن يساعدك على معالجة ما تشعر به، والعلاقات الداعمة تعمل كواقٍ حقيقي ضد التوتر السياسي. المشاعر الإيجابية مثل الإعجاب والتعاطف أو الإلهام — حتى في خضم الضيق السياسي — يمكن أن تحمي رفاهيتك بينما تستمر في تغذية انخراط ذي معنى.
- ازرع منظورًا أوسع. لا بأس أن تبتعد أحيانًا عن النقاشات السياسية. ركّز طاقتك على ما يمكنك فعليًا التحكم فيه والتأثير عليه، وتذكّر أن الشعور بالإرهاق أمر طبيعي — أخذ فترات راحة جزء من البقاء منخرطًا على المدى الطويل، وليس انسحابًا منه.
أين تجد المزيد
هذه الصفحة لأغراض المعلومات العامة والدعم، وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية أو القانونية أو النفسية المتخصصة.