التلاعب النفسي (Gaslighting) هو نمط من التلاعب يجعل شخصًا ما ينكر خبرتكم بالواقع أو يشوّهها أو يناقضها بشكل متكرر، حتى تبدأوا في الشك بذاكرتكم أو إدراككم أو حكمكم على الأمور. أصل المصطلح يعود إلى فيلم من عام 1944، حيث كان الزوج يخفّض أضواء الغاز في المنزل سرًا ثم يصرّ على أن زوجته تتخيل الأمر عندما تلاحظ التغيير. قد يحدث ذلك في العلاقات العاطفية أو الأسرية أو الصداقات أو بيئة العمل، وغالبًا يتصاعد تدريجيًا، لذلك قد تبدو الحيرة كأنها صادرة منكم أنتم لا من الموقف نفسه.
ما هو التلاعب النفسي (Gaslighting)؟
التلاعب النفسي ليس مجرد جدال واحد أو اختلاف صادق حول ما حدث. إنه نمط متكرر يصرّ فيه الطرف الآخر على أن روايته هي الوحيدة الصحيحة، حتى عندما تتعارض مع أدلة واضحة أو مع تجربتكم المباشرة. قد يظهر ذلك على شكل إنكار مباشر لشيء قيل ("أنا لم أقل ذلك أبدًا، أنت تتذكر/ين بشكل خاطئ")، أو تصوير ردود فعلكم على أنها المشكلة الحقيقية ("أنت حساس/ة أكثر من اللازم"، "أنت تبالغ/ين")، أو إعادة كتابة التاريخ المشترك مع مرور الوقت. النتيجة، سواء كان الأمر مقصودًا أم لا، هي أن تعتمدوا على نسخة الطرف الآخر من الواقع بدلًا من نسختكم.
علامات قد تشير إلى أنكم تتعرضون للتلاعب النفسي
- الاعتذار كثيرًا أو التراجع في النقاشات، حتى عندما كنتم واثقين نسبيًا أنكم على حق.
- الشعور بالتشوش أو الضبابية الذهنية أو صعوبة الثقة بذاكرتكم بعد الحديث مع شخص معيّن.
- ملاحظة أنكم تشرحون أو تدافعون عن ردود فعلكم أمام الآخرين أكثر من السابق، وتقولون: "هل أنا أبالغ أم...؟"
- ملاحظة أن مخاوفكم تُقابَل باستمرار بالإنكار أو السخرية أو بعبارات مثل "أنت حساس/ة جدًا" أو "أنت درامي/ة".
- الاحتفاظ بسجلات أو رسائل أو ملاحظات فقط لتثبتوا لأنفسكم أن الأمر حدث فعلًا كما تتذكرونه.
بعض الأمور التي يمكن تجربتها اليوم
- ابدأوا بتدوين ما حدث فعلًا بعد وقوعه مباشرة: التواريخ، العبارات، وردود فعلكم. وجود سجل مكتوب قد يساعد على تثبيت الذاكرة عندما يجري التشكيك فيها لاحقًا.
- تحدثوا مع شخص موثوق خارج هذه العلاقة، واسألوه مباشرة ماذا لاحظ. النظرة الخارجية قد تساعدكم على التحقق من قراءتكم للأحداث.
- إذا خرجتم من محادثة وأنتم تشعرون بالضبابية أو بعدم الواقعية أو بانفصال عن أجسادكم، فقد يساعد تمرين الترسيخ والتنفس على العودة إلى اللحظة الحالية.
- يمكن أن يساعد سجل الأفكار على التمييز بين ما طُلب منكم تصديقه حول موقف ما، وبين ما لاحظتموه وشعرتم به فعليًا.
متى يكون طلب المساعدة المهنية مهمًا
فكّروا في العمل مع معالج/ة نفسي/ة أو مرشد/ة إذا أصبح من الصعب الثقة بإدراككم حتى خارج العلاقة المعنية، أو إذا بدأت الحيرة والشك بالذات تؤثر في النوم أو العمل أو العلاقات الأخرى. يصبح هذا أكثر أهمية إذا كان التلاعب النفسي جزءًا من نمط أوسع من السيطرة أو التهديدات أو تصاعد الصراع؛ في هذه الحالة، قد يساعدكم إعداد خطة الأمان إلى جانب الدعم المهني على التفكير في الخيارات بطريقة أكثر أمانًا.
إلى أين تتوجهون للمزيد
- Psychology Today: Gaslighting - نظرة عامة على معنى التلاعب النفسي، وأساليبه الشائعة، ولماذا قد يكون مُربكًا إلى هذا الحد.
- Healthline: Gaslighting - علامات يمكن الانتباه لها وخطوات يمكن اتخاذها إذا ظننتم أنكم تتعرضون للتلاعب النفسي.
- ChoosingTherapy.com: Gaslighting - أمثلة لعبارات التلاعب النفسي وإرشادات حول كيفية الرد والتعافي.
هذه نقاط بداية عامة وليست تشخيصًا أو خطة علاج كاملة.