القلق الاجتماعي ليس مجرد خجل. إنه خوف شديد ومستمر من أن يُلاحَظ المرء أو يُحكَم عليه أو يُحرَج أو يُرفَض من قِبل الآخرين، وقد يكون قويًا لدرجة أن التحدث في اجتماع، أو تناول الطعام أمام الآخرين، أو إجراء مكالمة هاتفية، أو حتى مجرد الدخول إلى غرفة، يبدو أمرًا مرهقًا أو مخيفًا. إنه من أكثر مشكلات الصحة النفسية شيوعًا - وأيضًا من أكثرها استجابةً للمساعدة.
بعض الأشياء التي يمكن تجربتها اليوم
- تذكّروا "تأثير دائرة الضوء". تُظهر الأبحاث مرارًا أننا نبالغ كثيرًا في تقدير مدى ملاحظة الآخرين أو تذكرهم لأخطائنا الصغيرة - صوت مرتجف، وجه محمر، كلمة قيلت بشكل خاطئ. فمعظم الناس مشغولون بأفكارهم الخاصة أكثر من انشغالهم بتقييمكم.
- جرّبوا اليوم خطوة صغيرة منخفضة المخاطر. التعرّض التدريجي - أي مواجهة موقف اجتماعي يبدو غير مريح قليلًا بدلًا من تجنبه - هو الطريقة الأكثر استنادًا إلى الأدلة العلمية لتقليل القلق الاجتماعي على المدى الطويل. قد يعني ذلك اليوم مجرد إلقاء التحية على جار أو طرح سؤال بسيط في متجر.
- انتبهوا إلى "سلوكيات الأمان" الخاصة بكم. أشياء مثل تجنب التواصل البصري، أو التكرار الذهني لكل جملة مسبقًا، أو النظر المستمر إلى الهاتف، قد تبدو آمنة في اللحظة لكنها غالبًا تُطيل أمد القلق. جرّبوا التخلي عن واحد منها - ولو لمرة واحدة.
إذا كانت أفكار القلق حول ما يعتقده الآخرون تراودكم مرارًا وتكرارًا، فقد تساعد أداة "سجل الأفكار" لدينا في فحص هذه الأفكار بلطف - بخصوصية تامة، محفوظة فقط في متصفحكم الخاص. وإذا كان جسدكم يتوتر أو يتسارع تنفسكم قبل موقف اجتماعي، جرّبوا أداة "الترسيخ والتنفس" - تمرين قصير موجَّه. وإذا أردتم فهم أي الروابط تهمكم فعلًا - لاستخدام "التعرّض" ليس كاختبار بل كأمر ذي معنى - فقد تساعد أداة "توضيح القيم".
إلى أين يمكن التوجه لمزيد من المساعدة
- المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية (ncmh.org.sa) - جهة حكومية رسمية تابعة لحكومة المملكة العربية السعودية ضمن رؤية 2030، تقدّم معلومات وبرامج توعية حول الصحة النفسية. يمكن التواصل عبر الهاتف 011-8800865 أو البريد الإلكتروني info@ncmh.org.sa.
- الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان - وزارة الصحة والسكان المصرية - تقدّم استشارات ودعمًا مجانيًا عبر الخط الساخن المخصص لعلاج الإدمان والصحة النفسية 16328، إضافة إلى الخط الموحد لوزارة الصحة 105 والخط المخصص لاستشارة أطباء الصحة النفسية 15335.
- HelpGuide.org - منظمة تعليمية غير ربحية مبنية على الأدلة العلمية، تقدّم دعمًا في مجال الصحة النفسية للأفراد والأسر.
- Anxiety and Depression Association of America (ADAA) - منظمة أمريكية غير ربحية تقدّم معلومات متخصصة عن اضطراب القلق الاجتماعي وخيارات العلاج وموارد المساعدة الذاتية.
هذه نقاط بداية عامة وليست تشخيصًا أو خطة علاج كاملة.